Tim Promosi Kesehatan Kabupaten Mimika
Kesehatan kita seringkali dipengaruhi oleh beberapa faktor. Mulai dari pola hidup, makanan dan minuman yang dikonsumsi, lingkungan, dan tak terkecuali musim yang mempengaruhi kondisi cuaca.
Musim pancaroba adalah transisi peralihan antara musim hujan ke musim kemarau atau sebaliknya. Ketika musim pancaroba tiba, biasanya kondisi cuaca jadi tak menentu, sebentar panas, tak lama kemudian hujan turun dengan deras.
Musim ini pun sering dikaitkan dengan datangnya berbagai jenis penyakit. Sebab, perubahan cuaca yang terjadi begitu cepat dapat meningkatkan risiko tubuh terserang penyakit.
Beberapa penyakit yang sering timbul adalah sakit kepala, batuk-pilek, demam berdarah (DBD), ISPA, flu, diare, tifus, dan penyakit lain akibat virus, seperti cacar air dan campak. Sejumlah penyakit ini pun patut diwaspadai karena dapat menyerang anak-anak maupun orang dewasa.
Mewaspadai musim pancaroba penting karena penyakit karena virus akan lebih mudah untuk berkembang biak saat peralihan musim.
Untuk itu penting menjaga kesehatan selama musim pancaroba, dan berikut tips yang bisa Anda ikuti:
Sedia Jaket, Jas Hujan atau Payung
Salah satu ciri dari musim pancaroba adalah perubahan cuaca ekstrem yang dapat terjadi di hari yang sama. Bisa saja cuaca sangat cerah ketika Anda keluar rumah, tetapi tidak berapa lama kemudian terjadi hujan lebat. Jangan lupa tetap membawa jaket atau jas hujan meskipun cuaca tidak terlihat mendung.
Penuhi Kebutuhan Asupan Harian Anda Mengkonsumsi Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Jika kebutuhan gizi sehari-hari terpenuhi, maka sistem kekebalan tubuh Anda juga dapat bekerja dengan maksimal untuk melawan penyakit yang masuk ke tubuh.
Konsumsi Vitamin yang Cukup
Meskipun semua vitamin sama pentingnya bagi tubuh, tetapi salah satu vitamin yang berfungsi menjaga sistem imun adalah vitamin C. Dengan mencukupi kebutuhan vitamin C, sistem kekebalan tubuh kita dapat berfungsi secara maksimal untuk melawan berbagai penyakit. Vitamin ini dapat kita temui secara alami di sayur dan buah seperti brokoli, jeruk, pepaya, dan mangga.
Menjaga kebersihan tubuh
Hal sederhana yang paling jarang dilakukan adalah menjaga kebersihan. Misalnya, membiasakan untuk mencuci tangan sehabis bepergian, atau mandi setidaknya dua kali sehari–pagi dan sore.
Beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya
Walaupun cuaca di musim pancaroba bikin mager, kita perlu berolahraga seperti biasa. Kalau misalnya memang cuaca di luar tidak mendukung, tetap bisa berolahraga di dalam rumah. Ada banyak video tutorial berolahraga di internet yang bisa kamu pilih. Mulai dari zumba, yoga dan sebagainya.
Tidur yang cukup
Tidur cukup dapat membantu kita untuk mengembangkan imunitas tubuh yang baik. Tidur ataupun istirahat adalah momen di mana tubuh dapat kembali memulihkan dirinya, sehingga bisa kembali beraktivitas seperti semula.
Menjaga hidrasi tubuh
Minum air putih, bukan minum minuman manis ya! Menjaga hidrasi tubuh sangat penting di musim pancaroba. Kurang minum air putih tidak hanya dapat membuat tubuh berisiko mengalami dehidrasi, melainkan juga beberapa kondisi lainnya. Seperti kegagalan tubuh merespon sinyal lapar–apakah kamu benar-benar lapar atau hanya kurang asupan air.
Dengan menerapkan tips sehat selama musim pancaroba diatas, diharapkan mampu meminimalisir potensi terserang penyakit selama musim pancaroba, agar aktivitas dapat tetap berjalan dengan lancar.
Tetap disiplin perilaku hidup sehat dan bersegera dalam melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan apabila mengalami gejala penyakit, agar bisa mendapatkan penanganan sedini mungkin.
Sumber:
https://upk.kemkes.go.id/new/tips-sehat-selama-musim-pancaroba diakses 6 September 2025
https://www.halodoc.com/artikel/ini-tips-menjaga-kesehatan-memasuki-musim-pancaroba diakses 6 September 2025
